ดาวน์โหลดแอป

โยคะใน 1 นาที: ท่าโน้มตัวง่าย ๆ เพื่อบรรเทาอาการตึงขา

กิจกรรม

โยคะใน 1 นาที: ท่าโน้มตัวง่าย ๆ เพื่อบรรเทาอาการตึงขา

ท่าโยคะง่าย ๆ นี้เป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วยบรรเทาตะคริวที่ขา หรืออาการตึงขาที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักเป็นกันบ่อย 

การเตรียมตัว
ตรียมเก้าอี้ที่แข็งแรงและมั่นคงพอจะรับน้ำหนักคุณแม่ได้ จากนั้นเตรียมพื้นที่ว่างสำหรับให้คุณแม่ยืนห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 – 2 เมตร 

ทำตาม 3 ขั้นตอนต่อไปนี้:


ขั้นที่ 1: ยืนห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ช่วงแขน โดยให้ขาขวาอยู่ด้านหน้า และให้ขาสองข้างห่างกันมากที่สุดเท่าที่ทำได้ พยายามให้หลังตรงตลอดเวลา จากนั้นใช้มือเท้าเอวไว้ คุณอาจรู้สึกตึงที่ขาซ้าย หายใจเข้าลึก ๆ 


ขั้นที่ 2: หายใจออกช้า ๆ โน้มตัวลงไปที่เก้าอี้โดยพยายามไม่ขยับสะโพก ยื่นมือไปจับพนักเก้าอี้ไว้โดยให้หลังตรงตลอดเวลา 


ขั้นที่ 3: หากคุณแม่โน้มตัวได้อีก ให้ก้มหลังลงไปและวางมือที่เก้าอี้ ให้เท้าสองข้างแนบกับพื้นและยืดขาตรง หากโน้มตัวลงมากขึ้นไม่ได้ก็ไม่เป็นไร ให้ค้างไว้ที่ขั้นที่ 2 แทน ค้างท่าที่ต้องการแล้วหายใจเข้าออกช้า ๆ ทั้งหมด 5 ลมหายใจ 

หลังจากทำครบ 2 ขั้นตอนแล้ว ให้สลับขาซ้ายไว้ข้างหน้าและทำตามขั้นตอนเดิมซ้ำอีกครั้ง

เมื่อทำเสร็จแล้วให้ลุกยืนขึ้นช้า ๆ โดยหลังทำเสร็จขั้นตอนที่ 2 หรือ 3 คุณแม่สามารถใช้เก้าอี้เพื่อช่วยทรงตัวยืนขึ้นได้  ทั้งนี้ คุณแม่ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังทุกครั้ง และหากท่าไหนทำให้รู้สึกเจ็บก็ไม่ควรฝืนทำเด็ดขาด 

ท่าโยคะจากมะลิ
ท่าโยคะทั้งหมดของมะลิเกิดขึ้นจากการร่วมงานกับทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ และโยคะคนท้องจาก Yoga & Me ขอขอบคุณคุณครูขวัญใจ ครูผู้สอนและสาธิตศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Yoga & Me ได้ที่นี่

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 3,000 คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 3,000 คน