Download

Yoga trong 1 phút: Tư thế gập lưng đơn giản giúp mẹ giảm căng cơ chân

Hoạt động

Yoga trong 1 phút: Tư thế gập lưng đơn giản giúp mẹ giảm căng cơ chân

Các tư thế Yoga đơn giản này là một cách tự nhiên làm giảm chuột rút ở chân – căng cơ chân, một trong những triệu chứng thường gặp trong thai kỳ.

Chuẩn bị
Tìm một chiếc ghế chắc chắn chịu được trọng lượng của mẹ và có đủ không gian đứng cách ghế khoảng 1-2 mét.

Thực hiện theo 4 bước sau:

Bước 1: Đứng cách ghế 1 sải tay, đưa chân phải về phía trước; hai chân cách xa nhau nhất có thể. Giữ thẳng lưng. Chống hai tay lên hông và hướng cùi chỏ hai tay về phía sau lưng. Mẹ có thể thấy hơi căng ở chân trái. Hít sâu.

Bước 2: Thở ra từ từ trong khi gập người về phía ghế, giữ nguyên vị trí hông. Vươn hai tay chạm vào lưng ghế. Giữ lưng thẳng. 

Bước 3: Nếu mẹ cảm thấy thoải mái khi gập người được thêm, hãy gập người thêm nhiều hơn và đặt hai tay lên mặt ghế. Giữ hai chân chắc chắn trên sàn với đầu gối thẳng. Nếu mẹ không thể gập người thêm được nữa, giữ nguyên tư thế ở bước 2. Giữ nguyên tư thế mà mẹ cảm thấy thoải mái và hít vào thở ra từ từ 5 lần. 

Sau khi hoàn thành 3 bước, chuyển sang chân kia và lặp lại các bước trên một lần nữa.

Sau khi hoàn thành mẹ nên đứng dậy từ từ. Sử dụng ghế để giữ thăng bằng khi mẹ hoàn thành bước 2 và bước 3. Hãy nhớ rằng mẹ phải hết sức cẩn thận trong bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Nếu bất cứ tư thế nào khiến mẹ cảm thấy căng hoặc đau, mẹ nên dừng tập lại.

Giới thiệu về Yoga Mali
Tất cả các tư thế và hướng dẫn yoga của Mali đều được phát triển với sự cộng tác của đội ngũ huấn luyện  viên trước sinh chuyên nghiệp của Yoga & Me. Chúng tôi đặc biệt gửi lời cảm ơn đến cô giáo Yoga Kwanjai. 

Để biết thêm thông tin về Yoga & Me, truy cập trang  website tại đây.

Đã chứng nhận:

Bao Tri Tran (1 June 2023)

DownloadMali Daily Pregnancy Tracker

Daily Pregnancy & Parenting Tracker

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá