ท่านอนคนท้อง นอนหลับท่าไหนให้ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์

เมื่อคุณแม่เริ่มตั้งครรภ์ไประยะหนึ่งแล้ว คุณแม่ทั้งหลายจะพบว่าตัวเองจะพยายามพลิกตัวไปมา เพื่อหาท่านอนที่จะทำให้หลับสบาย

เนื่องจากมดลูกและลูกกำลังเจริญเติบโตขึ้นภายในตัวคุณแม่ จึงอาจจะเป็นการยากที่จะหาท่านอนที่เหมาะสม

รวมถึงยังมีความรู้สึกไม่สบายตัวอื่น ๆ จากการตั้งครรภ์ เช่น อาการปวดหลัง เสียดท้อง หรือ การหายใจไม่ทั่วท้อง ซึ่งอาการเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อการหาท่านอนที่จะทำให้หลับสบายเช่นกัน

สิ่งที่คุณแม่จะทำได้ในช่วงนี้

การนอนตะแคง
เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ ท่านอนที่ดีที่สุดคือท่าตะแคงข้าง ไม่ว่าจะตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวาก็ปลอดภัยทั้งคู่ ด้านที่ดีที่สุดคือ ด้านซ้าย เพราะจะช่วยเพิ่มปริมาณการไหลเวียนของโลหิตและสารอาหารต่าง ๆ ที่จะส่งผ่านไปยังรกและ ลูกน้อยของคุณแม่ด้วย

การนอนหงาย
การนอนหงายนั้น ไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3) เพราะการนอนหงายนั้น ทำให้ความดันโลหิตลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้ปริมาณของเลือดที่จะส่งไปหล่อเลี้ยงหัวใจและทารกลดลงได้ สาเหตุที่อาจทำให้เกิดภาวะนี้ เนื่องจากเส้นเลือดแดงใหญ่ที่ชื่อ เอออตา และเส้นเลือดดำใหญ่ที่ชื่อ เวนา คาวา (aorta and vena cava) ถูกเบียดด้วยลำไส้ในช่องท้องนั่นเอง

การนอนคว่ำ
การตั้งครรภ์ในช่วงแรก ๆ คุณแม่อาจยังรู้สึกสบายที่จะนอนคว่ำ แต่เมื่อการตั้งครรภ์ผ่านไปสักระยะหนึ่งการนอนคว่ำจะกลายเป็นเรื่องยาก เนื่องจากการเจริญเติบโตของ ลูก น้อยและการขยายของท้องของคุณแม่เอง

จะมีอะไรเกิดขึ้นต่อจากนี้
เมื่อเข้าสู่การตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 การนอนหลับจะเป็นไปได้ยากขึ้น คุณแม่ควรเริ่มเปลี่ยนไปนอนท่าตะแคงข้าง แต่ถ้าคุณแม่เผลอเปลี่ยนไปนอนหงายเองขณะหลับ ก็ไม่ต้องตกใจไป ก็แค่เปลี่ยนกลับมานอนตะแคงข้างเหมือนเดิมเมื่อรู้สึกตัว หรือเพื่อให้สะดวกขึ้น คุณแม่อาจใช้หมอนหนุนสัก 2-3 ใบ หรือซื้อหมอนข้างสำหรับคนท้องเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น ดูให้แน่ใจว่าหมอนรองรับส่วนหลังของคุณแม่พอดี และยกศีรษะของคุณแม่เพื่อป้องกันการเสียดท้อง และทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มอื่น ๆ ช่วงใกล้เวลาเข้านอน จะช่วยลดจำนวนการเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืนได้

ปรึกษาสูติแพทย์หรือพยาบาลอย่างสม่ำเสมอ ถ้าหากว่ามีอาการอะไรที่คุณแม่รู้สึกไม่สบาย หรือมีคำถามในเรื่องของการนอน หรือถ้าคุณแม่รู้สึกว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ นี่เป็นเรื่องสำคัญที่ควรพูดคุยในการไปตรวจครรภ์ตามนัดในแต่ละครั้ง สูติแพทย์หรือพยาบาลยินดีที่จะแนะนำวิธีที่ถูกต้องให้กับคุณแม่ทุกคนอย่างแน่นอน