Con cần vận động nhiều hơn và ngồi ít đi

Trong giai đoạn thơ ấu, con không chỉ phát triển nhanh về thể chất và nhận thức, mà còn hình thành những thói quen lâu dài, theo bước con suốt cả cuộc đời. Những thói quen hình thành ngay từ khi còn nhỏ có thể ảnh hưởng tới nguy cơ béo phì ở trẻ em và nhiều bệnh lý toàn thân khác trong tương lai.

Các chuyên gia nói gì?
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tăng cường hoạt động thể chất, giảm thời gian tĩnh tại và duy trì giấc ngủ chất lượng sẽ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của con, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh sau này.

Dưới đây là khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) dành cho từng nhóm tuổi:

Trẻ dưới 1 tuổi

Hoạt động thể chất: Bé nên hoạt động thể chất vài lần trong ngày theo nhiều cách khác nhau, đặc biệt là những trò chơi tương tác trên sàn nhà. Các trò chơi khác cũng được khuyến khích. Đối với các bé chưa biết đi, bố mẹ nên cho con nằm sấp ít nhất 30 phút mỗi ngày và chia thành nhiều lần trong ngày.

Thời gian tĩnh tại: Bố mẹ không nên đặt con trong xe đẩy hoặc địu con trên lưng nhiều hơn 1 tiếng mỗi lần. Không nên cho con tiếp xúc với thiết bị điện tử ở độ tuổi này. Thời gian tĩnh tại duy nhất tốt cho con của mẹ là lắng nghe bố mẹ đọc sách, kể chuyện và xem sách ảnh.

Giấc ngủ: Khi con của mẹ được 0 – 3 tháng tuổi, con cần ngủ 14 – 17 tiếng mỗi ngày. Ở giai đoạn 4 – 11 tháng tuổi, tổng thời gian ngủ mỗi ngày của con của mẹ là 12 – 16 tiếng.

Trẻ từ 1 – 2 tuổi

Hoạt động thể chất: Ở độ tuổi này, con nên vận động ít nhất 180 phút mỗi ngày với nhiều hoạt động thể chất khác nhau ở bất kỳ cường độ nào, từ vừa đến mạnh. Các hoạt động này nên trải dài suốt cả ngày và càng nhiều càng tốt. 

Thời gian tĩnh tại: Bố mẹ không nên đặt con trong xe đẩy hoặc địu con trên lưng nhiều hơn 1 tiếng mỗi lần. Đối với bé 1 tuổi, đừng cho phép con xem tivi hoặc chơi game trên máy tính. Khi con bước sang tuổi thứ 2, bố mẹ nên giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử dưới 1 tiếng mỗi ngày và càng ít càng tốt. Đọc sách cùng con của mẹ vẫn là hoạt động tĩnh tại duy nhất tốt cho con.

Giấc ngủ: Đảm bảo con của mẹ ngủ đủ 11 – 14 tiếng mỗi ngày, bao gồm giấc ngủ ban đêm và các giấc ngủ ngắn với thời gian ngủ – thức đều đặn.

Trẻ từ 3 – 4 tuổi

Hoạt động thể chất: Khi con của mẹ được 3 – 4 tuổi, con nên vận động ít nhất 180 phút mỗi ngày với nhiều hoạt động thể chất khác nhau, trong đó ít nhất 60 phút dành cho các vận động có cường độ từ vừa đến mạnh. Các hoạt động này nên trải dài suốt cả ngày và càng nhiều càng tốt cho con của mẹ .

Thời gian tĩnh tại: Giới hạn thời gian con nằm hoặc ngồi không quá 1 tiếng mỗi lần. Con có thể sử dụng thiết bị điện tử nhưng thời gian càng ít càng tốt và không nhiều hơn 1 tiếng mỗi ngày. Cùng đọc sách hoặc vẽ tranh với bố mẹ có thể giúp con của mẹ rèn luyện đức tính điềm tĩnh và phát triển kỹ năng ngôn ngữ, vận động.

Giấc ngủ: Đảm bảo con của mẹ ngủ đủ 10 – 13 tiếng mỗi ngày, bao gồm giấc ngủ ban đêm và các giấc ngủ ngắn với thời gian ngủ – thức đều đặn.