Lợi ích khi cho bé nằm sấp (Tummy Time)

Tummy Time là thời gian con của mẹ được nằm sấp khi thức và có bố mẹ giám sát. Đây là bài tập cần thiết để con phát triển các nhóm cơ cốt lõi trên cơ thể và nhiều kỹ năng vận động quan trọng trong tương lai.

Vì sao nên cho bé tập nằm sấp?
Nhiều bố mẹ thường đặt con nằm trên nôi điện và ghế rung để giúp bé ngủ ngon và tránh nôn trớ sau ăn. Tuy nhiên, chính điều này đã cắt giảm thời gian con được luyện tập sức mạnh cơ thông qua động tác giang tay, ngẩng đầu, ưỡn ngực, cong lưng. Bài tập nằm sấp giúp con của mẹ khám phá thế giới xung quanh, đồng thời phát triển các cơ vùng cổ, lưng, vai. Từ đó hỗ trợ con bắt kịp các cột mốc phát triển vận động như cứng cổ, lật lẫy, trườn bò.

Lưu ý rằng những loại địu mà bé được bố mẹ ôm sát vào cơ thể cũng có tác dụng tương tự như bài tập nằm sấp.

Sẽ ra sao nếu con của mẹ không được tập nằm sấp đủ thời gian?
Nếu không được tập nằm sấp đủ thời gian, con có thể chậm phát triển vận động so với lứa tuổi hoặc mắc tật vẹo cổ, đầu phẳng do tư thế. Theo khuyến cáo của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, bé nên nằm ngửa khi ngủ và nằm sấp khi chơi.

Khi nào bắt đầu cho con của mẹ tập nằm sấp?
Bố mẹ có thể cho con của mẹ tập nằm sấp ngay sau khi con được xuất viện về nhà, bằng cách đặt con trên ngực của bố mẹ. Luyện tập sớm giúp con của mẹ nhanh chóng làm quen và vận động cơ ngay từ giai đoạn sơ sinh. Nhờ đó, bài tập sẽ đem lại hiệu quả tối ưu.

Cho con của mẹ nằm sấp bao lâu là đủ?
Mục tiêu là con của mẹ có thể nằm sấp 1 giờ mỗi ngày lúc 3 tháng tuổi. Tuy nhiên, không phải 1 giờ nằm sấp liên tục mà thời gian được chia thành nhiều lần, mỗi lần khoảng 5 phút. Với con, tập nằm sấp không hề dễ và con của mẹ cần thời gian làm quen. Mới đầu, bố mẹ chỉ cần cho con nằm sấp 1 – 3 phút/ lần và 3 lần/ ngày. Sau đó, hãy tăng dần số lần (5 – 10 lần/ ngày) và kéo dài thời gian mỗi lần tập. Mục tiêu là khi được 1 tháng tuổi, con có thể nằm sấp tổng cộng 20 phút mỗi ngày.

Sang tháng thứ 2, tổng thời gian nằm sấp hàng ngày của bé là 30 – 40 phút. Tiếp tục tăng dần để khi được 3 tháng tuổi, con có thể nằm sấp 40 – 60 phút/ ngày, rồi duy trì tới khi con của mẹ bắt đầu tập bò.

Làm sao để con của mẹ nằm sấp đủ thời gian?
Đơn giản nhất, bố mẹ hãy lồng ghép thời gian nằm sấp vào các hoạt động hàng ngày của con của mẹ như lúc tắm, lau người, bôi kem dưỡng ẩm hoặc thay bỉm…

Ngoài ra, bố mẹ cũng có thể thiết lập khung thời gian tập nằm sấp cho con của mẹ . Hãy đặt con nằm sấp trong vài phút và lặp lại nhiều lần trong ngày, tùy theo khả năng chịu đựng của con. Chú ý quan sát và phát hiện các dấu hiệu con của mẹ bị mệt như khóc, đầu gục xuống sàn. Lúc này, nên dừng bài tập lại.

Tiến trình của bài tập nằm sấp theo từng tháng tuổi
Những cột mốc dưới đây sẽ giúp bố mẹ theo dõi tiến trình của bài tập nằm sấp của con:

1 tháng tuổi: con của mẹ cố gắng ngóc đầu lên khi nằm sấp.
2 tháng tuổi: con của mẹ có thể nằm sấp liên tục hơn 1 phút và nghiêng đầu sang một bên.
3 tháng tuổi: Con có thể ngóc đầu lên 45° so với mặt giường và cố gắng chống tay như trong động tác chống đẩy.
4 tháng tuổi: con của mẹ nâng đầu lên được 90° so với mặt giường và giữ đầu thẳng, không nghiêng vẹo sang hai bên.
5 tháng tuổi: Con có thể với người về phía trước để cầm nắm đồ chơi và chống thẳng hai khuỷu tay.
6 tháng tuổi: con của mẹ có thể lật lẫy, trườn bò và xoay tròn trong tư thế nằm sấp. Thậm chí nhiều bé rất thích chơi đùa trong tư thế này.