Canxi

Canxi là khoáng chất quan trọng giúp xây dựng hệ xương khỏe mạnh. Vi chất này đồng thời cũng có nhiều vai trò quan trọng khác với cơ thể như giúp dây thần kinh và tim hoạt động bình thường.

Tại sao con của mẹ cần canxi?
Canxi rất quan trọng với con của mẹ để xây dựng hệ xương chắc khỏe. Bé cũng cần canxi và vitamin D để phòng ngừa bệnh còi xương, một căn bệnh khiến xương bị mềm và gây ra các triệu chứng như chân vòng kiềng, tăng trưởng kém, thậm chí một số trường hợp, các bé còi xương có thể bị đau và nhược cơ.

Nguồn cung cấp canxi
Những thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua và phô mai. Ngoài ra, cam, quả vả, mận, đậu, đậu gà, hạnh nhân và tất cả các loại hạt cũng là nguồn cung cấp canxi tốt. Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải xoăn, cải xanh, cải thìa và cải thảo cũng chứa nhiều canxi.

Bên cạnh đó, hầu hết các thực phẩm và đồ uống thương mại dành cho trẻ em như ngũ cốc, nước cam và sữa hạnh nhân đều được bổ sung canxi vì vai trò quan trọng của vi chất này.

con của mẹ cần bao nhiêu canxi?

• Bé dưới 6 tháng tuổi cần khoảng 200 mg canxi mỗi ngày.
• Bé từ 6 – 11 tháng tuổi cần 260 mg canxi mỗi ngày.
• Bé từ 1- 3 tuổi cần khoảng 700 mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ em từ 4 – 13 tuổi cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày.
• Thanh thiếu niên cần khoảng 1.300 mg canxi mỗi ngày.

Trẻ nhỏ nhận phần lớn canxi từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Trẻ lớn nên nhận phần lớn canxi từ thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bé không nhận đủ canxi từ thức ăn, hãy trao đổi với bác sĩ của con của mẹ về chế phẩm bổ sung canxi phù hợp cho con của mẹ .

Mẹ nên làm gì để giúp con của mẹ nhận đủ canxi?

• Tiếp tục cho con bú hoặc cho con bú sữa công thức đến khi bé ăn đủ các thực phẩm giàu canxi
• Cho bé ăn sữa chua không đường khi bắt đầu ăn dặm
• Tích cực cho con ăn các loại rau lá xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn, cải thìa và cải thảo
• Cho bé ăn đậu nành luộc (edamame) như một món ăn vặt
• Cho thêm hạt hướng dương vào món salad
• Thêm đậu phụ vào món xào hoặc cơm rang
• Thêm hạt mè hoặc hạt chia vào món ăn
• Sử dụng bơ hạnh nhân thay vì bơ đậu phộng
• Ăn sữa chua không đường, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng
• Làm sinh tố trái cây tươi và sữa hạnh nhân bổ sung canxi

Không cho bé uống sữa bò hoặc bất kỳ loại sữa nào khác cho đến khi con tròn 1 tuổi. Chỉ nên cho bé bú sữa mẹ hoặc sử dụng sữa công thức theo lứa tuổi.

Vitamin D trong thực phẩm
Cơ thể chúng ta cần vitamin D để hấp thụ canxi. Những thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:

• Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá trích và cá thu
• Thịt đỏ
• Gan
• Lòng đỏ trứng
• Thực phẩm tăng cường vitamin D như sữa công thức cho trẻ em, ngũ cốc ăn sáng, sữa yến mạch và các thực phẩm và đồ uống bổ sung vitamin D khác

Lưu ý, bác sĩ có thể khuyên mẹ bổ sung vitamin D cho con nếu lượng vitamin D trong chế độ ăn hoặc trong sữa mẹ không đủ.