Lợi ích của tập yoga trước sinh là gì?

Yoga, một hình thức tập luyện cổ xưa được phát triển ở miền Bắc Ấn Độ hơn 5.000 năm trước, giúp cân bằng cơ thể và tâm trí. Có ba nguyên tắc – tập, thở và thiền – yoga có ích cho mẹ và con của mẹ .

Duy trì tập luyện yoga thường xuyên có thể mang lại những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. 

Lợi ích thể chất
Các kỹ thuật thư giãn được kết hợp trong yoga có thể làm giảm các cơn đau mạn tính như đau thắt lưng, viêm khớp, đau đầu và hội chứng ống cổ tay. Yoga cũng có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện chứng mất ngủ. Các lợi ích thể chất khác của yoga gồm: 

• Tăng sự dẻo dai (một sự chuẩn bị tốt cho quá trình chuyển dạ)
• Tăng sức cơ (một sự chuẩn bị tốt cho quá trình chuyển dạ)
• Cải thiện hô hấp, năng lượng và sức sống
• Cân bằng trao đổi chất

Lợi ích tinh thần
Yoga giúp mẹ kiểm soát căng thẳng, một yếu tố có ảnh hưởng tiêu cực đến mẹ và bé. Ở phụ nữ mang thai, mức độ căng thẳng cao và nồng  độ cortisone tăng tương ứng có thể ảnh hưởng bất lợi đến sự phát triển của trẻ và tăng các vết rạn da. Lợi ích tinh thần của yoga có thể gồm: 

• Giảm bớt căng thẳng
• Ngủ ngon hơn
• Tối ưu sự phát triển của thai nhi
• Các vết rạn da ít hơn

Các lưu ý để đảm bảo an toàn
Mặc dù yoga là một trong những bài tập tốt nhất cho phụ nữ mang thai, nhưng mẹ nên thực hiện một số biện pháp để đảm bảo an toàn nhằm đạt hiệu quả tốt nhất khi tập. Ví dụ, không nên thử bất kỳ tư thế nằm ngửa nào sau tam cá nguyệt đầu tiên vì nó có thể làm giảm lưu lượng máu đến não và tử cung. Khi cúi xuống, đưa xương ức xuống trước. Khi mẹ vặn người, chỉ vặn vai, không vặn bụng. Cố gắng không căng cơ quá nhiều, đặc biệt là vùng bụng. Nếu bị đau ở một động tác nhất định, mẹ nên tránh thực hiện động tác đó. 

Yoga trong tam cá nguyệt thứ ba
Khi mẹ bước sang tam cá nguyệt thứ ba, thai nhi đang phát triển nhanh chóng và mẹ có thể phải trải qua một loạt các cơn đau nhức mới. Yoga trong tam cá nguyệt thứ ba tập trung vào việc chuẩn bị cho cơ thể chuyển dạ và kích thích bé di chuyển về tư thế ngôi thai lý tưởng để chào đời. Vì vậy khi tập yoga mẹ nên cẩn trọng và phải luôn có người giám sát.