Tầm quan trọng của canxi khi mang thai

Bổ sung canxi khi mang thai là rất quan trọng đối với sự phát triển của con của mẹ .

Nếu mẹ không có đủ canxi, xương của mẹ sẽ được chuyển hóa để đáp ứng nhu cầu của con của mẹ . 

Canxi cực kỳ quan trọng
Canxi cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của con của mẹ nên cơ thể mẹ lấy canxi từ chính xương hoặc răng của mẹ để cung cấp cho thai nhi. Vì vậy, nếu mẹ muốn xương và răng chắc khỏe, mẹ cần bổ sung thêm canxi cho thai nhi đang phát triển bên trong mẹ – hãy đảm bảo rằng mẹ được bổ sung 1.000mg canxi mỗi ngày.

Canxi có lợi cho thai kỳ thế nào?
con của mẹ cần canxi để phát triển xương chắc khỏe và một trái tim khỏe mạnh. Canxi cũng giúp ngăn ngừa tổn thương xương trong thời gian cho con bú – giai đoạn này mẹ cần thêm canxi cho sữa mẹ và cơ thể sản xuất ít estrogen hơn để bảo vệ xương. Đủ canxi trong thời gian mang thai cũng được chứng minh là giúp bảo vệ mẹ khỏi bệnh loãng xương sau này. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi, xương của mẹ sẽ được chuyển hóa để đáp ứng nhu cầu của bé. Do đó, chế độ ăn uống giàu canxi rất quan trọng để giảm thiểu nguy cơ cho cả mẹ và con của mẹ . 

Một số nguồn dinh dưỡng giàu canxi
Các sản phẩm sữa là nguồn cung cấp canxi rất tốt bao gồm: 

• Sữa (1 cốc, nguyên chất, khoảng 250mg canxi)
• Phô mai (2 miếng, khoảng 300mg canxi)
• Sữa chua (1 cốc, không đường, khoảng 400mg canxi)
• Nấm sữa Kefir (1 cốc, khoảng 300mg canxi)

Các loại thực phẩm giàu canxi khác bao gồm:

• Rau chân vịt (1 chén nấu chín, khoảng 500 mg canxi)
• Cải rổ (1 chén nấu chín, khoảng 250 mg canxi)
• Cải xoăn (1 chén nấu chín, khoảng 175 mg canxi)
• Cải thìa (1 chén nấu chín, khoảng 150mg canxi)
• Đậu nành (1 chén nấu chín, khoảng 175 mg canxi)
• Đậu trắng (1 chén nấu chín, khoảng 150 mg canxi)
• Hạnh nhân (1 chén nấu chín, khoảng 350 mg canxi)
• Cá hồi (170 gr, khoảng 15 mg canxi) 

Bổ sung canxi uống
Nếu mẹ bị dị ứng với sữa hoặc mẹ là người ăn chay, việc nhận đủ canxi từ thực phẩm có thể khó khăn. Nếu mẹ không nhận đủ từ thực phẩm, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung thêm canxi. 

Đối với phụ nữ mang thai bổ sung quá ít canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày, Tổ chức Y tế Thế Giới (WHO) khuyến nghị bổ sung canxi như một phần của chăm sóc tiền sản để ngăn ngừa tiền sản giật, đặc biệt ở những người có nguy cơ tăng huyết áp cao.