Download

Thiếu năng lượng khi mang thai

Chăm sóc mẹ bầu

Thiếu năng lượng khi mang thai

Nhiều mẹ mang thai trải qua tình trạng thiếu năng lượng khó chịu khi mang thai, đặc biệt trong suốt tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ ba.

Thiếu năng lượng trong tam cá nguyệt đầu tiên
Những thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể gây ra tình trạng thiếu năng lượng. Nội tiết tố chính gây ảnh hưởng đến sự thay đổi mức năng lượng này là progesterone. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên khi mang thai sẽ làm giảm huyết áp của mẹ và đây là yếu tố chính khiến mẹ mang bầu cảm thấy kiệt sức trong tam cá nguyệt đầu tiên. Thiếu năng lượng cũng có thể là biểu hiện của sức khỏe thể chất và tinh thần khi mang thai. Căng thẳng, thay đổi tâm trạng hoặc lo lắng có chiều hướng gia tăng khi bắt đầu mang thai, có thể khiến mẹ kiệt quệ về tinh thần. 

Thiếu năng lượng trong tam cá nguyệt thứ hai
Mẹ có thể nhận thấy mức năng lượng của mình tăng lên khi tam cá nguyệt thứ hai đến gần. Tuy nhiên, mẹ cũng không cần phải quá cố sức nếu mẹ tiếp tục có biểu hiện thiếu năng lượng trong tam cá nguyệt thứ hai. Các mẹ sắp sinh thường tận dụng những năng lượng này trong suốt tam cá nguyệt thứ hai để bắt đầu lập kế hoạch, sắp xếp phòng và mua sắm những thứ cần thiết cho bé. 

Thiếu năng lượng trong tam cá nguyệt thứ ba
Không có gì đáng ngạc nhiên khi thiếu năng lượng trong tam cá nguyệt thứ ba. con của mẹ đang thực sự phát triển, cơ thể mẹ đang thay đổi và mẹ sẽ phải gắng sức hơn để hoàn thành công việc. Việc gắng sức có thể dễ dàng rút cạn năng lượng hiện có của mẹ, khiến mẹ mệt mỏi và kiệt sức. Ngủ đủ giấc cũng có thể trở nên khó khăn hơn vì những thay đổi của cơ thể và thai nhi lớn lên. Việc thiếu giấc ngủ chất lượng có thể khiến mẹ thiếu năng lượng và mệt mỏi. 

Làm thế nào để đối diện với việc thiếu năng lượng?
Có một số cách để giúp mẹ chống lại tình trạng thiếu năng lượng. Các mẹo nhỏ này có thể phù hợp với mẹ nhưng đôi khi có thể phải kết hợp nhiều bước để giúp mẹ cảm thấy tràn đầy năng lượng. Sau đây là các bước mẹ có thể thực hiện: 

Ngủ, chợp mắt và nghỉ ngơi: Mẹ nên cho phép bản thân được tự do chợp mắt hoặc ngủ khi cảm thấy thiếu năng lượng trong thai kỳ. Đi ngủ sớm hoặc ngủ bù. Nếu mẹ đang đi làm, có thể tranh thủ nghỉ trưa để chợp mắt ngủ một chút. 

Thay đổi thời gian biểu của mẹ: Hạn chế các hoạt động và cho phép bản thân tự do nói “không” với những trách nhiệm mới. Mẹ cũng có thể nói chuyện với sếp khả năng làm ngắn ngày hoặc kéo dài thời gian nghỉ buổi chiều để nghỉ ngơi nhiều hơn.

Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh cũng góp phần làm tăng mức năng lượng. Các chất dinh dưỡng như đạm, kẽm và lượng calo đi kèm với chúng giúp tăng mức năng lượng của mẹ. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và thịt có thể làm mẹ giảm năng lượng.

DownloadMali Daily Pregnancy Tracker

Daily Pregnancy & Parenting Tracker

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá