Yoga trong 1 phút: Các tư thế làm giảm đau khớp háng

Các tư thế Yoga đơn giản này là một cách tự nhiên làm giảm đau khớp háng – một trong những triệu chứng thường gặp trong thai kỳ.

Chuẩn bị
Tìm một không gian đủ rộng để mẹ có thể ngồi trên sàn với hai chân dang rộng sang bên. Nếu mẹ chưa từng tập yoga trước đây hoặc cảm thấy cơ thể mẹ không đủ linh hoạt, hãy tìm một chiếc gối hoặc một chiếc khăn dùng để hỗ trợ khi mẹ cúi xuống. 

Thực hiện theo 2 bước sau:

Bước 1: Ngồi trên sàn với hai chân dang rộng sang hai bên. Mẹ có thể duỗi rộng thêm tùy ý. Giữ ngón chân hướng lên trên từ mặt sàn.

Bước 2: Từ từ hạ thấp thân mình về phía trước, dùng hai tay để điều khiển và hỗ trợ cơ thể. Nếu cảm thấy cơ vùng háng quá căng, hãy đặt một chiếc gối trước mặt để phần thân mình không phải chạm xuống sàn. Giữ nguyên vị trí và hít vào thở ra từ từ 5 lần. Hãy nhớ giữ ngón chân hướng lên trên từ mặt sàn. Sau khi hít thở 5 lần, từ từ di chuyển cơ thể về tư thế ngồi. 

Hãy nhớ rằng mẹ phải  hết sức cẩn thận trong bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Nếu bất cứ tư thế nào khiến mẹ cảm thấy căng hoặc đau, mẹ nên dừng tập lại.

Giới thiệu về Yoga Mali
Tất cả các tư thế và hướng dẫn yoga của Mali đều được phát triển với sự cộng tác của đội ngũ huấn luyện  viên trước sinh chuyên nghiệp của Yoga & Me. Chúng tôi đặc biệt gửi lời cảm ơn đến cô giáo Yoga Kwanjai. 

Để biết thêm thông tin về Yoga & Me, truy cập trang  website tại đây.