Download

Yoga trong 1 phút: Các tư thế làm giảm sưng mắt cá chân

Hoạt động

Yoga trong 1 phút: Các tư thế làm giảm sưng mắt cá chân

Các tư thế Yoga đơn giản này là một cách tự nhiên làm giảm sưng mắt cá chân – một trong những triệu chứng thường gặp trong thai kỳ.

Tư thế này cũng có thể giúp giảm đau ở vùng đùi, lòng bàn chân và ngón chân. 

Chuẩn bị
Chuẩn bị sẵn một chiếc gối hoặc một chiếc khăn tắm để đỡ phần lưng dưới và tìm một không gian trống sát tường để mẹ có thể nằm trên mặt đất và gác chân lên tường. Không gian phải đủ rộng để mẹ có thể dang rộng hai chân. Nếu mẹ không có không gian tường, hãy thay bằng ghế sofa. Đảm bảo rằng ghế đủ nặng để chịu được trọng lượng của mẹ. 

Khi nằm xuống, luôn nghiêng người về một bên và nằm xuống từ từ để đảm bảo an toàn. 

Thực hiện theo 4 bước sau: 

yoga-Ankle-sweling        

Bước 1: Nằm ngửa thoải mái, dùng gối đỡ vùng lưng dưới và gác thẳng hai chân lên tường. Duỗi và thả lỏng mắt cá chân bằng cách di chuyển lên xuống 3-5 lần để thư giãn cơ.                                                                                                                                             

Bước 2: Dang rộng hai chân; giữ nguyên tư thế hít vào thở ra 5 lần

Bước 3: Di chuyển chân từ từ hướng lên trên. Nếu quá khó, mẹ có thể dùng tay để đỡ hai chân trở lại. Thả lỏng mắt cá chân và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. 

Từ từ gập đầu gối xuống, nằm nghiêng rồi từ từ chuyển thành tư thế ngồi. 

Hãy nhớ rằng mẹ phải hết sức cẩn thận trong bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Nếu bất cứ tư thế nào khiến mẹ cảm thấy căng hoặc đau, mẹ nên dừng tập lại.

Giới thiệu về Yoga Mali
Tất cả các tư thế và hướng dẫn yoga của Mali đều được phát triển với sự cộng tác của đội ngũ huấn luyện  viên trước sinh chuyên nghiệp của Yoga & Me. Chúng tôi đặc biệt gửi lời cảm ơn đến cô giáo Yoga Kwanjai. Để biết thêm thông tin về Yoga & Me, truy cập trang  website tại đây. 

 

Đã chứng nhận:

Bao Tri Tran (1 June 2023)

DownloadMali Daily Pregnancy Tracker

Daily Pregnancy & Parenting Tracker

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá