Yoga trong 1 phút: Các tư thế làm giảm táo bón

Các tư thế Yoga đơn giản này là một cách tự nhiên làm giảm táo bón – một trong những triệu chứng thường gặp trong thai kỳ.

Chuẩn bị
Chuẩn bị một không gian trống để mẹ có thể đứng dang rộng hai chân và đủ khoảng trống phía trên đầu để mẹ có thể giơ hai tay lên thẳng lên.

Thực hiện theo 4 bước sau:

Bước 1: Đứng vững, hai chân dang rộng, xoay bàn chân phải ra ngoài sang bên phải, hai tay giữ nguyên eo. Sau đó từ từ gập đầu gối phải, giữ toàn bộ thân người hướng ra trước và di chuyển bằng hông thực hiện tất cả 5 lần. 

Bước 2: Sau khi lặp lại tư thế 5 lần, giữ nguyên đầu gối phải và từ từ nâng cánh tay thẳng lên. Giữ nguyên tư thế này trong khi hít vào thở ra 5 lần.

Bước 3: Đứng dang rộng hai chân, xoay bàn chân trái ra ngoài sang bên trái, hai tay giữ nguyên eo. Sau đó từ từ gập đầu gối trái, giữ toàn bộ thân người hướng ra trước và di chuyển bằng hông. Thực hiện 5 lần.

Bước 4: Sau khi lặp lại tư thế 5 lần, gập đầu gối trái xuống và từ từ nâng cao cánh tay thẳng lên. Giữ nguyên tư thế này trong khi hít vào thở ra 5 lần.

Hãy nhớ rằng mẹ phải  hết sức cẩn thận trong bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Nếu bất cứ tư thế nào khiến mẹ cảm thấy căng hoặc đau, mẹ nên dừng tập lại.

Giới thiệu về Yoga Mali
Tất cả các tư thế và hướng dẫn yoga của Mali đều được phát triển với sự cộng tác của đội ngũ hướng dẫn viên Yoga & Me trước sinh chuyên nghiệp. Chúng tôi đặc biệt gửi lời cảm ơn đến cô giáo Yoga Kwanjai. 

Để biết thêm thông tin về Yoga & Me, truy cập trang  website tại đây.