Yoga trong 1 phút: Các tư thế tập với ghế đơn giản giúp mẹ giảm đau lưng

Các tư thế Yoga đơn giản này là một cách tự nhiên làm giảm đau lưng – một trong những triệu chứng thường gặp trong thai kỳ.

Đây là tư thế đơn giản nhất có thể giảm đau lưng và cần ít không gian; thậm chí mẹ có thể tập ngay tại bàn làm việc. 

Chuẩn bị
Tìm một chiếc ghế chắc chắn mà mẹ có thể ngồi lên một bên và đặt cả hai bàn chân xuống sàn.

Thực hiện theo 4 bước sau:

Bước 1: Ngồi xuống trên một nửa mặt phẳng của ghế và đặt hai chân vững trên sàn. Sau đó, từ từ nâng hai cánh tay thẳng lên trên và hít một hơi sâu. 

Bước 2: Xoay người sang phải, dùng hai tay bám vào lưng ghế và quay đầu hết ra sau, đồng thời thở ra từ từ. Giữ tư thế này cho 5 nhịp thở trước khi quay người trở lại phía trước. Mẹ có thể cảm thấy căng một chút ở phía sau lưng. 

Bước 3: Xoay người sang phía bên khác sao cho lưng ghế ở phía bên trái. Lặp lại bước 1. 

Bước 4: Xoay người sang trái, dùng hai tay bám vào lưng ghế và quay đầu hết ra sau, đồng thời thở từ từ. Giữ tư thế này cho 5 nhịp thở trước khi quay người trở lại phía trước.

Hãy nhớ rằng mẹ phải hết sức cẩn thận trong bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Nếu bất cứ tư thế nào khiến mẹ cảm thấy căng hoặc đau, mẹ nên dừng tập lại.

Giới thiệu về Yoga Mali
Tất cả các tư thế và hướng dẫn yoga của Mali đều được phát triển với sự cộng tác của đội ngũ hướng dẫn viên Yoga & Me trước sinh chuyên nghiệp. Chúng tôi đặc biệt gửi lời cảm ơn đến cô giáo Yoga Kwanjai. 

Để biết thêm thông tin về Yoga & Me, truy cập trang  website tại đây.