วิธีหลีกเลี่ยงและบรรเทาอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์

อาการปวดหลังหรือเจ็บหลังในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องปกติที่คุณแม่สามารถพบเจอได้ แต่มีบางอาการที่อาจเป็นสัญญาณอันตรายบ่งบอกว่าคุณแม่ควรรีบไปพบแพทย์

อะไรคือสาเหตุของอาการปวดหลังในขณะตั้งครรภ์?
ขณะตั้งครรภ์เส้นเอ็นในร่างกายของคุณแม่จะนุ่มและยืดหยุ่นโดยธรรมชาติ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด ซึ่งอาจทำให้ข้อต่อของหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานต้องรับแรงอย่างมาก และทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

วิธีหลีกเลี่ยงและบรรเทาอาการปวดหลังในขณะตั้งครรภ์

  • คุกเข่าและยืดหลังให้ตรง เวลาที่ต้องยกหรือหยิบของขึ้นมาจากพื้น
  • หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
  • สวมรองเท้าส้นแบน
  • ยืดหลังให้ตรง และหาหมอนมารองหลังขณะนั่งในที่ทำงานและที่บ้าน
  • หาซื้อหมอนรองสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มาไว้ใช้
  • พักผ่อนให้เพียงพอโดยเฉพาะในช่วงท้ายๆ ของการตั้งครรภ์
  • การนวดหรือการอาบน้ำอุ่นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้
  • เลือกใช้ที่นอนที่รองรับสรีระของคุณแม่ได้อย่างถูกต้อง
  • คุณแม่สามารถใช้ยาพาราเซตามอลเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังได้ ยกเว้นในกรณีที่คุณหมอสั่งห้าม และควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากยาอย่างเคร่งครัด

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังในขณะตั้งครรภ์
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในขณะตั้งครรภ์ได้ การฝึกโยคะก่อนคลอด หรือออกกำลังกายเบาๆ ในน้ำกับผู้ฝึกสอนที่มีความเชี่ยวชาญก็สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้หลังของคุณแม่รองรับน้ำหนักได้ดีขึ้น

คุณแม่ควรไปพบคุณหมอโดยเร็วที่สุด หากมีอาการปวดหลังและมีภาวะดังต่อไปนี้:

  • อยู่ในไตรมาสที่ 2 หรือ 3 ของการตั้งครรภ์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของการคลอดก่อนกำหนดได้
  • มีไข้ มีเลือดออกจากช่องคลอด หรือมีอาการปวดขณะปัสสาวะ
  • หมดความรู้สึกที่ขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง ที่ก้น หรืออวัยวะเพศ
  • มีอาการปวดสีข้าง (ใต้ซี่โครง) ข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง

ทั้งนี้ คุณแม่ไม่ควรหักโหมมากเกินไปในการออกกำลังกาย และหากมีกิจกรรมที่ไม่แน่ใจว่าควรทำหรือไม่ ควรปรึกษาคุณหมอก่อนทุกครั้ง

รับรองโดย:
พญ.วรรวดี ทรัพย์มี ปัญญากาศ

ที่มา:

ดาวน์โหลด Mali แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์


เรทติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 1000 คน