ดาวน์โหลดแอป

วิธีช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

วิธีช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

ทุกคนต่างก็มีช่วงเวลาที่รู้สึกไม่มีความสุข กระวนกระวาย เหงา หงุดหงิดบ้าง หรือบางคนก็อาจมีภาวะซึมเศร้าได้ เราจึงควรทำความรู้จักกับวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

ทำไมจึงควรดูแลอารมณ์ของตัวเอง
ความรู้สึกเศร้าและความเหงาถือเป็นสาเหตุหลักของปัญหาสุขภาพจิตในปัจจุบัน คนที่ประสบปัญหาเหล่านี้มักรู้สึกไม่มีสมาธิในการทำงาน และอาจมีอุปสรรคในการดูแลลูก ความเหงาอาจทำให้ความดันในเลือดสูงขึ้น เพิ่มโอกาสการเป็นโรคหัวใจ ทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่ และทำให้ศักยภาพในการคิดถดถอยลงได้ แต่ข่าวดีก็คือมีวิธีที่ได้ผลทางวิทยาศาสตร์ที่เราสามารถฝึกฝนตัวเองทุก ๆ วันเพื่อให้มีอารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้เรายังสามารถฝึกทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ส่งผลดีในระยะยาวได้อีกด้วย 

วิธีง่าย ๆ ที่ได้ผลในระยะสั้น
มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ดังนี้:

พยายามเปิดใจและทำกิจกรรมต่าง ๆ ตามที่กล่าวมา คุณอาจฝึกทำสิ่งเหล่านี้ตอนเช้า หรือใช้แทนปุ่มรีเซ็ตเมื่อต้องพักจากงานหนึ่งไปทำอีกงานหนึ่ง อาจเริ่มจากข้อที่คุณสบายใจหรือข้อที่รู้สึกว่าทำได้ง่ายที่สุดก็ได้ 

ขั้นตอนง่าย ๆ ในการสร้างปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ งานวิจัยพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมนั้นสามารถช่วยต่อต้านโรคซึมเศร้าได้ คุณสามารถลองใช้เทคนิคเหล่านี้เมื่อคุยกับผู้อื่น:

กิจกรรมที่ช่วยให้สุขภาพจิตดีในระยะยาว
ด้านล่างนี้คือกิจกรรมที่คุณสามารถทำทุกวันเพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดี:

เมื่อคุณได้เริ่มใช้พลังงานเพื่อดูแลตัวเอง คุณจะเห็นคุณค่าของตัวเองและอยากทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น พยายามทำดีกับตัวเองแบบเดียวกับตอนที่ดูแลคนที่คุณรัก 

หากคุณพยายามทำให้อารมณ์ดีขึ้นตามคำแนะนำแล้วแต่ไม่ได้ผล หรือมีความรู้สึกว่างเปล่า เศร้าซึม รู้สึกไม่สนใจทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน หรือมีอุปสรรคในการกินและนอน ควรขอความช่วยเหลือโดยการปรึกษาคนที่ไว้ใจ หรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อาการทางสุขภาพจิตสามารถรักษาได้ด้วยการใช้ยาและการเข้ารับคำปรึกษา ถึงแม้จะอยู่ในช่วงตั้งครรภ์หรือกำลังให้นมลูกก็ตาม

ขอขอบคุณ
บทความเรื่องวิธีช่วยให้อารมณ์ดีนี้ถูกจัดทำขึ้นจากการร่วมมือและการสนับสนุนจาก Pranaiya & Arthur Magoffin Foundation เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นสำหรับคุณพ่อคุณแม่และลูกน้อย

รับรองโดย:

เกศสุภา จิระการณ์ (นักสุขภาพจิต) (1 สิงหาคม 2022)

ที่มา:

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 3,000 คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 3,000 คน