ดาวน์โหลดแอป

โยคะใน 1 นาที: ท่าง่าย ๆ บนพื้นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

กิจกรรม

โยคะใน 1 นาที: ท่าง่าย ๆ บนพื้นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

ท่าโยคะง่าย ๆ นี้เป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง หนึ่งในอาการที่พบบ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์

การเตรียมตัว
เตรียมพื้นที่ว่างที่พื้นพอที่คุณแม่จะคุกเข่าและเอามือวางที่พื้นได้

ทำตาม 2 ขั้นตอนต่อไปนี้


ขั้นที่ 1: คุกเข่าแล้วเอามือวางที่พื้นเหมือนท่าคลาน โดยให้มือและหัวเข่าห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก ถ้าคุณแม่เจ็บเข่า สามารถหาผ้ามารองไว้ได้


ขั้นที่ 2: หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมกับแอ่นหลัง และเงยหน้าขึ้น จากนั้นหายใจออกช้า ๆ พร้อมกับโก่งหลัง และก้มหน้าลง ทำซ้ำทั้งหมด 5 ครั้ง

อย่าลืมว่าคุณแม่ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังทุกครั้ง และถ้าท่าไหนทำให้รู้สึกเจ็บก็ไม่ควรฝืนทำเด็ดขาด

ท่าโยคะจากมะลิ
ท่าโยคะทั้งหมดของมะลิเกิดขึ้นจากการร่วมงานกับทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ และโยคะคนท้องจาก Yoga & Me ขอขอบคุณคุณครูขวัญใจ ครูผู้สอนและสาธิต

ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Yoga & Me ได้ที่นี่

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 3,000 คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 3,000 คน