โยคะใน 1 นาที: ท่าง่าย ๆ บนพื้นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
กิจกรรม
ท่าโยคะง่าย ๆ นี้เป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง หนึ่งในอาการที่พบบ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์
การเตรียมตัว
เตรียมพื้นที่ว่างที่พื้นพอที่คุณแม่จะคุกเข่าและเอามือวางที่พื้นได้
ทำตาม 2 ขั้นตอนต่อไปนี้
ขั้นที่ 1: คุกเข่าแล้วเอามือวางที่พื้นเหมือนท่าคลาน โดยให้มือและหัวเข่าห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก ถ้าคุณแม่เจ็บเข่า สามารถหาผ้ามารองไว้ได้
ขั้นที่ 2: หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมกับแอ่นหลัง และเงยหน้าขึ้น จากนั้นหายใจออกช้า ๆ พร้อมกับโก่งหลัง และก้มหน้าลง ทำซ้ำทั้งหมด 5 ครั้ง
อย่าลืมว่าคุณแม่ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังทุกครั้ง และถ้าท่าไหนทำให้รู้สึกเจ็บก็ไม่ควรฝืนทำเด็ดขาด
ท่าโยคะจากมะลิ
ท่าโยคะทั้งหมดของมะลิเกิดขึ้นจากการร่วมงานกับทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ และโยคะคนท้องจาก Yoga & Me ขอขอบคุณคุณครูขวัญใจ ครูผู้สอนและสาธิต
ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Yoga & Me ได้ที่นี่