Download

Yoga trong 1 phút: Các tư thế đơn giản giúp giảm đau lưng

Hoạt động

Yoga trong 1 phút: Các tư thế đơn giản giúp giảm đau lưng

Các tư thế Yoga đơn giản này là một cách tự nhiên làm giảm đau lưng – một trong những triệu chứng thường gặp trong thai kỳ.

Chuẩn bị
Chuẩn bị một không gian trống trên sàn để mẹ có thể thực hiện tư thế chống hai chân hai tay lên sàn. 

Thực hiện theo 2 bước sau:

Bước 1: Chống tay và đầu gối xuống sàn, dang rộng bằng chiều rộng của hông. Nếu đầu gối bị đau, trải một tấm thảm tập hoặc thảm nhà dưới đầu gối. 

Bước 2: Cong lưng hít vào từ từ và ưỡn lưng thở ra. Thực hiện 5 lần. 

Hãy nhớ rằng mẹ phải hết sức cẩn thận trong bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Nếu bất cứ tư thế nào khiến mẹ cảm thấy căng hoặc đau, mẹ nên dừng tập lại.

Giới thiệu về Yoga Mali
Tất cả các tư thế và hướng dẫn yoga của Mali đều được phát triển với sự cộng tác của đội ngũ huấn luyện viên trước sinh chuyên nghiệp của  Yoga & Me. Chúng tôi đặc biệt gửi lời cảm ơn đến cô giáo Yoga Kwanjai. 

Để biết thêm thông tin về Yoga & Me, truy cập trang  website tại đây.

Đã chứng nhận:

Bao Tri Tran (1 June 2023)

DownloadMali Daily Pregnancy Tracker

Daily Pregnancy & Parenting Tracker

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá