Làm thế nào để cải thiện tâm trạng?

Ai cũng có lúc cảm thấy buồn bã, lo lắng, cô đơn hoặc bực bội. Một số người thậm chí còn cảm thấy chán nản. Dưới đây những cách đơn giản mà mẹ có thể thực hiện để cải thiện tâm trạng của mình.

Tại sao mẹ cần chăm sóc cảm xúc của mình?
Hiện nay, trầm cảm và cô đơn là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Những người rơi vào tình trạng này thường khó tập trung làm việc và chăm sóc con cái. Cảm giác cô đơn có thể dẫn đến tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngủ không ngon giấc và suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, tin tốt là có những thói quen đơn giản hàng ngày cùng các giải pháp lâu dài đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng.

Những mẹo đơn giản, ngắn hạn
Dưới đây là những việc mà mẹ có thể thực hiện để cải thiện tâm trạng:

• Cười: Cười kích hoạt các hormone có vai trò cải thiện tâm trạng. Ngay cả khi mẹ không cảm thấy vui, chỉ cần mỉm cười cũng giúp mẹ bắt đầu cảm thấy tích cực hơn.
• Nghe nhạc: Âm nhạc có thể giảm bớt lo lắng và cải thiện tâm trạng của mẹ. Hãy bật bài hát yêu thích và mẹ sẽ thấy mình ngân nga, mỉm cười, thậm chí nhảy múa!
• Tập trung vào hiện tại: Nếu mẹ cảm thấy buồn bã, hãy cố gắng điều hòa nhịp thở và tập trung tâm trí khi hít thở, cảm nhận lồng ngực nâng lên, hạ xuống hoặc không khí đi vào phổi. Sau đó, chú ý đến những gì mẹ có thể nhìn thấy, nghe thấy và cảm nhận tại thời điểm hiện tại. Điều này sẽ giúp mẹ cảm thấy bình tĩnh và đưa cảm xúc của mẹ trở lại trạng thái cân bằng.
• Mặc quần áo yêu thích: Ngay cả khi ở nhà cả ngày, mặc những bộ quần áo yêu thích cũng có thể khiến mẹ cảm thấy tích cực hơn.
• Dọn dẹp: Tâm trí của mẹ có thể thoải mái hơn khi môi trường xung quanh ngăn nắp. Vì vậy, hãy dành một chút thời gian, chỉ 5 phút cũng được, để dọn dẹp nhà cửa. 
• Viết nhật ký: Viết có thể giúp mẹ xử lý cảm xúc của bản thân.
• Đi bộ: Nếu mẹ cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy đi bộ vài phút ngoài trời. Thay đổi môi trường sẽ cải thiện tâm trạng và giúp mẹ bình tĩnh lại. Đi bộ buổi sáng sớm cũng hỗ trợ cơ thể điều chỉnh cortisol – hormone gây căng thẳng.

Hãy thử những mẹo trên với tâm thế cởi mở. Mẹ có thể thực hành vào các buổi sáng hoặc khi muốn bắt đầu thực hiện một nhiệm vụ mới. Hãy chọn những mẹo khiến mẹ cảm thấy thoải mái nhất hoặc dễ dàng nhất.

Các bước đơn giản khi tương tác với mọi người xung quanh
Tương tác với mọi người cũng giúp mẹ cải thiện tâm trạng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết nối xã hội có tác dụng ngăn ngừa trầm cảm. Hãy thử những mẹo đơn giản dưới đây khi mẹ nói chuyện với ai đó:

• Làm ai đó mỉm cười: Gửi cho bạn bè một video hài hước hoặc nhắn tin hỏi thăm họ.
• Giúp đỡ người khác: Các nghiên cứu cho thấy giúp đỡ người khác cũng khiến mẹ cảm thấy vui vẻ hơn. 
• Mỉm cười với người lạ: Điều này có thể làm bừng sáng một ngày của họ và mang lại cho mẹ cảm giác ấm áp.
• Kết nối với người khác: Chúng ta là sinh vật có tập tính xã hội và cần ở bên người khác để cảm thấy hạnh phúc, hài lòng và được trân trọng. Không quan trọng là gặp mặt trực tiếp hay nói chuyện qua điện thoại, kết nối với người khác giúp mẹ thoát ra khỏi chính mình.

Các hoạt động dài hạn
Mẹ có thể duy trì sức khỏe tinh thần nhờ những thói quen hàng ngày dưới đây: 

• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, một chất hóa học trong não giúp tinh thần chúng ta phấn chấn một cách tự nhiên. Tập thể dục cũng kích hoạt nhiều chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, adrenaline và serotonin.
• Uống nhiều nước: Mất nước có thể phá vỡ sự cân bằng giữa dopamine và serotonin trong não, từ đó làm tăng cảm giác buồn bã, lo lắng hoặc trầm cảm. Mẹ nên uống ít nhất 8 – 10 ly nước mỗi ngày.
• Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống cân bằng có vai trò quan trọng với sức khỏe tinh thần của mẹ. Mẹ nên bổ sung đa dạng vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhằm giúp cơ thể và não bộ hoạt động bình thường. Hãy đảm bảo chế độ ăn uống giàu ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, rau, trái cây, đậu và các loại hạt.
• Ngủ đủ giấc mỗi đêm: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và mức độ tập trung của mẹ.
• Cắt giảm rượu bia: Cắt giảm hoặc ngừng uống hoàn toàn rượu bia giúp tăng mức năng lượng của cơ thể. Uống quá nhiều rượu bia thường ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tình thần, giảm sự hài lòng với cuộc sống và tăng căng thẳng.
• Quan sát tâm trạng của mẹ: Chú ý đến cảm xúc của bản thân để biết mình thích gì và không thích gì, từ đó cố gắng làm những điều khiến mẹ hạnh phúc. Ngoài ra, quan sát tâm trạng hàng ngày cũng giúp mẹ biết khi nào tâm trạng tồi tệ kéo dài để tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời.

Bằng cách đầu tư năng lượng để chăm sóc bản thân, mẹ sẽ tìm thấy giá trị của chính mình và muốn làm mình hạnh phúc hơn. Hãy đối xử với bản thân bằng tình yêu và sự tôn trọng, giống như cách mẹ đối xử với những người thân yêu.

Lời cảm ơn
Bài viết về cách cải thiện tâm trạng được thực hiện với sự hợp tác và hỗ trợ của Quỹ Pranaiya & Arthur Magoffin, nhằm cải thiện chất lượng cuộc sống cho bố mẹ và em bé.