Tư thế ngủ thoải mái nhất trong những tuần cuối của thai kỳ

Trong vài tuần cuối của thai kỳ, mẹ có thể trở mình thường xuyên trên giường và khó có thể tìm được một tư thế ngủ phù hợp vì các tư thế ngủ mọi khi không còn thoải mái nữa. 

Mặc dù có nhiều lý do cho sự khó chịu này, cũng có một số tư thế ngủ mà mẹ có thể thử để giúp mẹ nghỉ ngơi đủ. 

Tại sao lúc này mẹ cảm thấy khó chịu?
Cơ thể mẹ trải qua nhiều thay đổi khi mẹ mang thai và những thay đổi này làm gián đoạn giấc ngủ yên bình hàng ngày của mẹ.

Những lý do khiến mẹ khó chịu có thể bao gồm:

• Tăng kích thước vòng bụng
• Đau lưng
• Trào ngược dạ dày thực quản
• Hụt hơi
• Mất ngủ

Các cách để có giấc ngủ ngon trong tam cá nguyệt thứ ba
Các triệu chứng được đề cập ở trên là tạm thời và sẽ khiến mẹ cảm thấy khó chịu vào ba tháng cuối. Mẹ vẫn có thể cải thiện được các triệu chứng này để có một giấc ngủ ngon. Các bước đơn giản sau đây sẽ giúp mẹ tránh các tư thế nằm ngủ không thoải mái trong tam cá nguyệt thứ ba:

• Sử dụng gối và gối ôm tùy theo nhu cầu của mẹ cần để có thể có một tư thế thoải mái khi ngủ và nếu có thể mua một chiếc gối ôm cong dành cho mẹ bầu. 
• Cố gắng nằm ngủ nghiêng về phía bên trái, kê gối giữa hai chân và sau lưng để được hỗ trợ thêm.
• Mặc đồ ngủ thoải mái và rộng rãi được làm từ vải cotton thoáng khí để giúp mẹ cảm thấy thoải mái và dễ ngủ, tránh mặc quần áo quá bó sát.
• Nằm trên giường có thể không thoải mái trong tam cá nguyệt thứ ba, vì vậy nếu mẹ cảm thấy dễ chịu hơn nằm trên một chiếc ghế êm hoặc sofa để mẹ có thể ngủ trên đó.
• Ăn nhẹ vào bữa tối, tránh thức ăn cay vì chúng có thể làm chứng trào ngược dạ dày thực quản nặng thêm vào ban đêm.
• Thử tập thể dục nhẹ dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Hoạt động này sẽ giúp mẹ thư thái và cung cấp cho cơ thể lượng oxy dồi dào giúp mẹ ngủ ngon hơn.

Mẹ có thể không quen với những gợi ý này, đặc biệt nếu mẹ đã quen với tư thế nằm sấp khi ngủ, nhưng hãy thử chúng. Các biện pháp này có thể hiệu quả với mẹ. Hãy nhớ rằng mẹ không thể ở nguyên một tư thế cả đêm và việc thay đổi tư thế là điều bình thường.