น้ำมะพร้าว
การดื่มน้ำมะพร้าวขณะตั้งครรภ์เป็นการเพิ่มสารอาหารได้ดีมาก เพราะน้ำมะพร้าวมีระดับแคลอรี่, น้ำตาล และโซเดียมต่ำกว่าน้ำผลไม้อื่นๆ ไม่มีไขมัน
อาหารทะเล
อาหารทะเลและสัตว์น้ำมีเปลือกเช่น หอย กุ้ง ปู มีโปรตีนมากมาย รวมถึงวิตามินบี กรดไขมัน โอเมก้า 3 และธาตุเหล็ก
ถั่วต่างๆ
ถั่วต่างๆ ให้วิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น โฟเลต โปรตีน ธาตุเหล็ก รวมไปถึงใยอาหารซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหารได้ดี
น้ำ
น้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ น้ำจะช่วยนำพาสารอาหารจากอาหารที่คุณแม่รับประทานไปสู่ลูก
ผัก
ผักส่วนใหญ่มีวิตามินซี วิตามินเอ ธาตุเหล็ก โฟเลต แร่ธาตุ และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
โอเมก้า 3
การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ป้องกันการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ
ข้าว
ข้าวคือแหล่งพลังงาน ไฟเบอร์ และวิตามินที่สำคัญของร่างกาย ไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหารคือสารอาหารที่จะช่วยลดอาการท้องผูกที่มักจะเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้
ซูชิ
โดยปกติแล้วการรับประทานซูชิและอาหารอื่นๆ ที่ทำจากปลาดิบนั้นปลอดภัย แต่เมื่อตั้งครรภ์แล้ว
ชาและกาแฟ
การบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงนั้น อาจเพิ่มความเสี่ยงในการแท้งบุตร ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ (FGR) น้ำหนักแรกเกิดต่ำกว่าปกติ
นม
นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี นอกจากนี้ยังมีวิตามิน D และโปรตีน และยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์อีกด้วย
ไข่
ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน บี และธาตุเหล็กที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์
สับปะรด
สับปะรดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโฟเลต ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง และวิตามิน B6 สับปะรดเพียงถ้วยเดียวสามารถให้วิตามิน C ได้เกือบ 100%
วิตามินและอาหารเสริม
แม้คุณแม่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็อาจไม่ได้รับสารอาหารที่สำคัญอย่างครบถ้วน
มะละกอ
มะละกอสุกเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีน, โคลีน, ใยอาหาร, โฟเลต, โพแทสเซียม, วิตามิน A, B, และ C
ชานมไข่มุก
ชานม หรือ ชานมไข่มุก มักมีน้ำตาลหรืออาจมีนมข้นหวานมาก การได้รับน้ำตาลมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้คุณแม่น้ำหนักขึ้นมากเกินไป
ต้นอ่อนของพืช
ต้นอ่อนของพืช เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารและประกอบไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย เช่น โปรตีน โฟเลต แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส
เนื้อสัตว์
เนื้อสัตว์ มีโปรตีน วิตามิน บี และธาตุเหล็กมากมาย ซึ่งสารอาหารทั้งหมดนั้นมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์
ตับ
ตับ มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลายชนิด แต่ในตับนั้นมีปริมาณวิตามินเอหรือเรตินอลอยู่สูง
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ยังไม่มีการพิสูจน์ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับใดจะปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์ การงดเว้นการดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นสิ่งที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับทารกในครรภ์
