ดาวน์โหลดแอป

คนท้องกินอะไรได้บ้าง ไม่ได้บ้าง ตอบให้ชัวร์เมนูอาหารคนท้องที่คุณแม่สงสัย

คนท้องกินอะไรได้บ้าง ไม่ได้บ้าง ตอบให้ชัวร์เมนูอาหารคนท้องที่คุณแม่สงสัย

คนท้องกินแซลมอนได้ไหม ซูชิ กาแฟ ชานม กินได้ไหม ของโปรดทั้งนั้นเลย พอเป็นคนท้องแล้วจะกินได้อีกรึเปล่านะ มีอะไรที่คนท้องไม่ควรกินและเป็นอันตรายกับลูกในท้องบ้าง มะลิรวบรวมเมนูอาหารคนท้อง ที่คุณแม่หลายคนตั้งคำถามว่ากินได้หรือไม่ มาคลายความสงสัยให้คุณแม่ทั้งหมดแล้ว

คนท้องกิน…ได้ไหม

อาหารคนท้อง มะพร้าว

คนท้องกินน้ำมะพร้าวได้ไหม

ในน้ำมะพร้าวมีระดับแคลอรี น้ำตาล และโซเดียมต่ำกว่าน้ำผลไม้อื่น ๆ ไม่มีไขมัน คลอเรสเตอรอลต่ำ และปราศจากการปรุงแต่งกลิ่น สี และรส การดื่มน้ำมะพร้าวขณะตั้งครรภ์จึงเป็นการเพิ่มสารอาหารได้ดีมาก 

อาหารคนท้อง อาหารทะเล

คนท้องกินอาหารทะเลได้ไหม

อาหารทะเลและสัตว์น้ำมีเปลือกเช่น หอย กุ้ง ปู มีโปรตีนมากมาย รวมถึงวิตามินบี กรดไขมัน โอเมก้า 3 และธาตุเหล็ก ทั้งหมดนี้เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาสมองของลูกน้อยในครรภ์ สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือ อาหารทะเลดิบ กึ่งสุกกึ่งดิบ หรือไม่สะอาด เพราะอาจมีแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตราย

อาหารคนท้อง ถั่ว

คนท้องกินถั่วได้ไหม

ถั่วต่างๆ ให้วิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น โฟเลต โปรตีน ธาตุเหล็ก รวมไปถึงใยอาหารซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหารได้ดี คุณแม่สามารถรับประทานถั่วได้ทุกชนิด เว้นแต่ว่าคุณแม่มีอาการแพ้ถั่ว หรือได้รับคำแนะนำอื่นจากคุณหมอ

อาหารคนท้อง โอเมก้า 3

คนท้องกินน้ำมันปลาได้ไหม

การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลาในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ป้องกันการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ และช่วยเพิ่มน้ำหนักแรกเกิดของทารกในครรภ์ได้ ประโยชน์อื่น ๆ ที่สำคัญคือการช่วยเพิ่มการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ และลดความเสี่ยงของภาวะสมองพิการแต่กำเนิด ทั้งนี้ควรสอบถามคุณหมอก่อนเริ่มรับประทาน และระมัดระวังการกินน้ำมันตับปลาที่จะได้รับวิตามินเอสูงเกินไป

อาหารคนท้อง กาแฟ

คนท้องกินกาแฟได้ไหม

กาแฟผงสำเร็จรูป 1 แก้วมีคาเฟอีนประมาณ 100 มิลลิกรัม ซึ่งคาเฟอีนนั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร และส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ (FGR) อาจทำให้ทารกแรกเกิดน้ำหนักต่ำกว่าปกติ นั่นเป็นสาเหตุที่โรงพยาบาลส่วนใหญ่แนะนำให้ คุณแม่จำกัดปริมาณคาเฟอีนในอาหารให้น้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวันในขณะตั้งครรภ์

อาหารคนท้อง ชานมไข่มุก

คนท้องกินชานมไข่มุกได้ไหม

ชาเย็น ชานม หรือ ชานมไข่มุก มักมีน้ำตาลหรืออาจมีนมข้นหวานมาก การได้รับน้ำตาลมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้คุณแม่น้ำหนักขึ้นมากเกินไป หรือเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ ซึ่งเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์

อาหารคนท้อง ซูชิ

คนท้องกินซูชิได้ไหม

โดยปกติแล้วการรับประทานซูชิและอาหารอื่นๆ ที่ทำจากปลาดิบนั้นปลอดภัย แต่เมื่อตั้งครรภ์แล้ว คุณแม่ควรรับประทานอาหารประเภทนี้ที่มาจากร้านที่เชื่อถือได้เท่านั้น

อาหารคนท้อง นม

คนท้องกินนมได้ไหม

นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี นอกจากนี้ยังมีวิตามิน D และโปรตีน และยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์อีกด้วย คุณแม่ควรเลือกดื่มเป็นนมพาสเจอร์ไรส์ นม UHT หรือนมพร่องมันเนย ที่ไม่มีส่วนประกอบของน้ำตาล

อาหารคนท้อง สับปะรด

คนท้องกินสับปะรดได้ไหม

สับปะรดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโฟเลต ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง และวิตามิน B6 สับปะรดเพียงถ้วยเดียวสามารถให้วิตามิน C ได้เกือบ 100% ของปริมาณที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับต่อวัน ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงน้ำสับปะรดที่จะมีปริมาณน้ำตาลสูง หรือสับปะรดพร้อมทานจากรถเข็นริมถนน เนื่องจากอาจมีเชื้อโรคปนเปื้อนได้

อาการคนท้อง อาหารเสริม

คนท้องกินวิตามินและอาหารเสริมได้ไหม

คุณแม่ควรรับประทานวิตามินและอาหารเสริมที่คุณหมอแนะนำอย่างครบถ้วนตามแพทย์สั่ง ทั้งนี้หากต้องการเลือกรับประทานเพิ่มเติม ควรสอบถามคุณหมอทุกครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้ได้รับวิตามินบางชนิดมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารเสริมประเภทสมุนไพร วิตามินรวม น้ำมันตับปลา และวิตามินเอ ควรรับประทานอย่างระมัดระวัง

อาการคนท้อง มะละกอ

คนท้องกินมะละกอได้ไหม

มะละกอสุกเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีน, โคลีน, ใยอาหาร, โฟเลต, โพแทสเซียม, วิตามิน A, B, และ C แต่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงมะละกอดิบ หรือกึ่งสุกกึ่งดิบที่มักใช้ทำส้มตำ เนื่องจากอาจทำให้มดลูกบีบตัวและคลอดก่อนกำหนดจากเอนไซม์ที่มาจากยางมะละกอ

อาการคนท้อง ต้นอ่อน

คนท้องกินต้นอ่อนทานตะวันได้ไหม

ต้นอ่อนของพืช เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารและประกอบไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย เช่น โปรตีน โฟเลต แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส คุณแม่สามารถรับประทานได้ โดยล้างต้นอ่อนอย่างสะอาดและปรุงสุกดีจนทั่ว หลีกเลี่ยงการรับประทานต้นอ่อนสด

อาการคนท้อง แอลกอฮอลล์

คนท้องกินแอลกอฮอล์ได้ไหม

ยังไม่มีการพิสูจน์ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับใดจะปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์ การงดเว้นการดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นสิ่งที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับทารกในครรภ์ การดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากในขณะตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดโรค FAS (fetal alcohol syndrome) หรือกลุ่มอาการทารกในครรภ์ได้รับแอลกอฮอล์ ส่งผลให้ทารกมีความผิดปกติของรูปทรงใบหน้าและพิการทางสติปัญญาได้

อาการคนท้อง ตับ

คนท้องกินตับได้ไหม

ในช่วง 1 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ สตรีตั้งครรภ์ไม่ควรรับวิตามินเอเกิน 10000 IU/วัน ซึ่งในตับ 30 กรัมจะมีวิตามินเอมากถึง 10000 IU จึงควรรับประทานตับในปริมาณน้อย เพราะการได้รับวิตามินเอหรือเรตินอลมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ทารกเกิดความพิการแต่กำเนิดได้

คนท้องห้ามกินอะไร ควรกินอะไรอย่างระมัดระวังบ้าง

เมื่อคุณแม่เริ่มตั้งครรภ์ ทุกอย่างที่คุณแม่กินและดื่มจะถูกส่งผ่านไปยังลูกในอีกประมาณหนึ่งชั่วโมงถัดมา สิ่งที่ควรระวังคืออาหารต้องห้ามบางชนิดที่อาจสร้างความเสียหายแก่พัฒนาการของลูก และอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อร่างกายของเขาเมื่อเติบโตขึ้น

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในขณะตั้งครรภ์

คนท้องควรกินอะไรบ้าง

Food Science: Support baby’s Developing Brain with Your Diet

 

“แนะนำให้คุณแม่ทานอาหารสมดุลครบ 5 หมู่ ไม่งด หรือเน้นอาหารใดเป็นพิเศษ เสริมพลังงานในอาหารแต่ละมื้อให้มากขึ้น เช่น เนื้อสัตว์ และไขมันดี ทานผัก ผลไม้ทุกวัน อาจจะเสริมเนื้อปลาที่มีไขม้นมาก เช่น แซลมอน หรือปลาดุก เพื่อเสริม dha ครับ แนะนำงด แอลกอฮอล์ อาหารดิบ และอาหารหมักดองครับ”

– นพ. ปิยวุฒิ กรีฑาภิรมย์

 

บทความและข้อมูลทั้งหมดของเราได้รับการรับรองโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

นพ. ปิยวุฒิ กรีฑาภิรมย์

นพ. ปิยวุฒิ กรีฑาภิรมย์

บทความที่เกี่ยวข้อง

รับรองโดย:

นพ.ปิยวุฒิ กรีฑาภิรมย์ (24 พฤศจิกายน 2021)

ที่มา:

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 3,000 คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 3,000 คน